•頭痛
•失眠
•健忘
•恐懼症
•憂鬱症
•情緒焦慮
•暈車、暈船及暈機
【血液循環與內分泌疾病】
•高血壓
•低血壓
•糖尿病
•痛風
•腎結石
•膽固醇過高
【消化系統疾病】
•打嗝
•噁心
•嘔吐
•脹氣
•腸胃潰瘍
•胃灼熱
•食物中毒
•便秘
•下痢
•痔瘡
【婦科與泌尿系統疾病】
•經前症候群
•經痛
•停經
•害喜
•陽萎
【眼、耳、鼻、喉科疾病】
•黑眼圈
•結膜炎
•耳痛
•流鼻血
•鼻竇炎
•喉嚨痛
•喉炎
【口腔、牙齒疾病】
•唇皰疹
•牙痛
•齒齦發炎
•齒石和齒垢
•牙齒的斑漬
•假牙的問題
【頭髮與皮膚疾病】
•頭皮屑
•皺紋
•粉刺
•水皰
•嘴唇乾裂
•乾裂的手
•油性皮膚
•皮膚乾澀及冬季皮膚癢
•皮膚炎及濕疹
•蕁麻疹
•帶狀皰疹
•疣
•癤
•雞眼與厚繭
•疤痕的問題
•脂肪堆積
•香港腳
•腳臭
•肉刺
【肌肉及骨骼疾病】
•肌肉痛
•肌腱炎
•頸部痛
•背痛
•手腕痛症候群
•關節炎
•骨質疏鬆症
•膝蓋痛
•腳痛
【其他影響全身的疾病】
•過敏
•疲勞
•發燒
•中暑
•宿醉
•體臭
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1．服用適量的阿斯匹靈
2．適度的運動
3．睡覺
4．避免打盹
5．以平躺姿勢入眠
6．冷敷頭部及頸部
7．熱敷頭部或洗熱水澡
8．深呼吸
9．自我檢視是否處於緊張的狀態
10．按摩虎口或脊椎兩側
11．在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉
12．在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛
13．不擦香水
14．勿施力過猛
15．避免吵雜
16．保護眼睛
17．避免飲用過多咖啡
18．避免嚼咀，放鬆肌肉
19．少吃鹽
20．準時用餐
21．避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等
22．禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
23．勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳
24．少喝酒
25．品嚐冰淇淋時應慢慢適應
26．培養幽默感
27．服用維他命C
28．做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等
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1．硬性規定睡眠時間
2．勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3．睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4．專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5．避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6．避免喝酒
7．避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8．避免日夜顛倒或作息不定
9．睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10．佈置舒適的睡眠環境
11．放鬆心情
12．使用耳塞、眼罩等工具
13．做運動
14．睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15．洗溫水澡
16．失眠情形嚴重的話要必須就醫
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1．加入聯想
2．將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，
有助於記憶
3．自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來
4．列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事
5．將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記
6．以編故事的方式將要記憶的事情串連起來
7．把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名
8．尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合
9．重點提示以幫助記憶
10．閱讀、閱讀、不斷的閱讀
11．不時的給測驗自己
12．保持平心靜氣
13．小心藥物及烈酒，可能導致健忘
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1．逆轉負面的想法
2．勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼
3．轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法
4．測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因
5．鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感
6．避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力
7．以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素
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1．面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
2．找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3．從記憶中尋找快樂
4．找朋友頃訴，加以發洩
5．大哭一場，盡情的流淚
6．冷靜的分析情況
7．凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8．運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
9．塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
10．直接的問清楚懷疑的事情
11．找些很乏味的事情做以分散注意力
12．放鬆自己，慢下腳步
13．憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14．即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15．遠離百貨公司，避免不理性的購物
16．關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17．營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱
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1．改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機
也可能是轉機
2．保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與
未來的美好前景鼓勵自己
3．想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4．反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5．暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6．向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7．深呼吸
8．放聲大喊
9．伸展肌肉有助於緩和焦慮
10．按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11．按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12．左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13．上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14．洗熱水澡
15．運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16．聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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1．轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2．避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3．禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4．避免飲食過量
5．保持空氣清新
6．避免飲酒過度
7．睡眠充足
8．盡量固定頭部
9．坐在前座
10．勿在顛簸的車上或船上閱讀
11．到通風的地方透氣，例如甲板
12．注視固定物體，有助平衡感覺系統
13．服用暈機藥
14．食用薑粉膠囊
15．吃點橄欖或檸檬
16．吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17．喝些可樂或其他碳酸飲料
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【高血壓】
1．控制體重
2．減少用鹽
3．減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4．維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5．補充鈣質
6．避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7．進行有氧運動
8．考慮吃素
9．經常量血壓
10．保持心情愉快
11．少說話
12．也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13．與寵物玩耍可降低血壓
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【低血壓】
1．做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2．心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3．少量多餐
4．墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【糖尿病】
1．攝取碳水化合物，應有50％∼60％的熱量 來自碳水化合物
2．攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％∼ 20％以上
3．減少脂肪攝取量
4．多吃纖維食物
5．減少膽固醇量
6．使用代糖
7．謹慎使用果糖
8．提防甜味劑中的熱量
9．少量多餐
10．限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱 量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者
11．將酒精視為脂肪
12．減重
13．定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動
14．快速步行
15．勿從事舉重或需要用力推拉的運動
16．照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線
17．配戴咬合適當的假牙
18．減輕生活壓力
19．放鬆身體
20．定期驗血
21．使用成藥應請教醫生
22．血糖過低或太高都要請教醫生
23．受傷時必須送醫治療
24．嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫
25．注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭 到截肢的命運
26．定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要 穿襪子
27．適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B 、維他命B1．蒜頭及嗜酸菌等營養品。
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【痛風】
1．發病時應提高患部關節，讓患部休息
2．使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen
3．避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物
4．冰敷患處
5．避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍 、乾豆、扁豆、白 花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。
6．補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。
7．喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、 玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。
8．勿喝酒
9．控制血壓
10．不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出
11．服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作
12．保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子
13．多吃櫻桃，可以紓解痛風
14．以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性 木炭，有助於降低血液中的尿酸量。
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【腎結石】
1．攝取大量液體，一天最好能排出約1．14公升的尿液
2．控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並 非禁止
3．胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時 應選擇含鈣量較少的品牌
4．勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶
5．服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率
6．吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生
7．保持活力，以免鈣質沈積在血液中
8．減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞
9．減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物
10．限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者
11．勿服用過多維他命Ｄ
12．若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫
13．患者應瞭解本身結石的類型
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【膽固醇過高】
1．注意體重
2．減少脂肪攝取量
3．改用橄欖油
4．不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個
5．攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑 豆等，可有效降低膽固醇
6．多吃水果，可降低膽固醇
7．攝取燕麥，可有效降低膽固醇
8．攝取玉米糠
9．多吃胡蘿蔔
10．多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除 血中脂肪的能力
11．適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟
12．喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇
13．服用蒜頭汁，可使膽固醇下降
14．服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇
15．減少咖啡攝取量
16．勿抽煙
17．放鬆心情
18．菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量
19．茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇
20．檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇
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【感冒】
.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽 、打噴嚏等症狀
2．攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉 嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3．保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4．多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5．避免參加聚會，以免過度消耗體力
6．注意保暖
7．散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8．飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9．喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10．多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11．勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12．以鹽水漱口，可紓解不適
13．淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡
14．洗熱水澡
15．以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16．服用感冒藥，如阿斯匹靈
17．若發燒38．3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18．任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19．吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20．氣喘或呼吸短促時應就診
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1．乾吃一匙糖
2．彎身喝水
3．憋氣或吐氣
4．吃飯時不說話可避免打嗝
5．憋氣喝水
6．用力拉舌頭
7．以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8．咀嚼並吞嚥乾麵包
9．雙手抱膝壓胸
10．憋氣
11．用水嗽喉嚨
12．吸吮碎冰塊
13．冰敷橫隔膜處
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【噁心】
1．喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2．服用Bonine暈車藥
3．喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4．飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5．吃少許碳水化合物
6．服用薑粉膠囊
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1．補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2．啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質
3．注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4．少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5．避免飲用氣泡飲料
6．食用糖漿，如可樂
7．食物力求清淡
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【脹氣】
1．減少乳糖攝取量
2．避免可能產生氣體的食物，豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥 、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3．纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4．請教醫生使用成藥緩和脹氣
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1．避免刺激性食物
2．避免飲用牛奶
3．使用制酸劑紓解症狀
4．勿使用過量的止痛劑
5．戒煙
6．發洩情緒
7．少量多餐
8．勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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【胃灼熱】
1．節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2．保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3．服用制酸劑
4．不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5．減少飲用咖啡
6．停止食用巧克力
7．停止吸煙，也拒吸二手煙
8．避免飲用含氣泡的飲料
9．勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10．避免腰部堆積過多脂肪
11．放鬆腰帶
12．注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13．注意辛辣食物
14．少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15．睡前二小時避免飲食
16．消除生活壓力
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【食物中毒】
1．補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2．補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3．避免制酸劑
4．先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5．毋須催吐
6．飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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【便秘】
1．攝取足夠的水份
2．攝取大量纖維質
3．養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4．每日步行二十分鐘以上
5．每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6．放鬆心情
7．盡情的開懷大笑
8．避免使用通便劑，以免造成依賴
9．慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10．注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物
11．降低食量
12．勿用力過度
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1．飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2．作乳糖耐受性測試
3．小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4．飲食要清淡
5．補充水分
6．避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7．避免飲用碳酸飲料
8．遠離廚房，避免傳染
9．如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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【痔瘡】
1．多攝水分及纖維
2．潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3．清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分衛生紙，輕輕擦拭
4．切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5．避免提重物
6．曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7．避免使用塞劑
8．保持適當體重，減輕下肢擔負
9．控制鹽分攝取
10．咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11．孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺 二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12．將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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【經前症候群】
1．保持樂觀自信
2．少量多餐，同時採用低糖飲食
3．避免甜食
4．減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動 情激素的濃度，同時促進分泌
5．避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6．限制鹽 的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內
7．增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥
8．避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9．節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重 或引發吃甜食的衝動
10．避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多
11．適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢
12．緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂
13．深呼吸
14．泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉
15．做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時 可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液
16．適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大
17．與他人分擔傾訴
18．適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示
19．維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛
20．服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症
21．維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀
22．鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收
23．控制吃甜食的慾望
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1．飲食均衡
2．服用維他命
3．補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4．避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5．禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6．勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7．保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8．多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9．可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10．泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11．從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12．練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13．做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14．服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【停經】
1．調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持
2．每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等 ，都是適合停經婦女的運動要小心避開
4．穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回
5．穿透氣涼爽的衣服
6．少量多餐，以利身體調節體溫
7．多補充水份
8．減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱
9．限制酒精攝取量
10．避免熱氣及高溫
11．持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛時的愉悅感，並防止尿 失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的交替縮放，不論何時何地，均可練習
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【害喜】
1．和姊妹或朋友分享經驗
2．經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源
3．避免油炸食物
4．多吃生的杏仁果
5．睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱
6．喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶
7．滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可
8．保持心平氣和
9．若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生
10．感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。
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【陽萎】
1．給予較多的時間，年紀愈大產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長
2．某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論
3．克制酒精攝取量
4．注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎
5．戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應
6．鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起
7．勿運動過量
8．等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況
9．避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑
10．將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起
11．與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結
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【黑眼圈】
1．冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起 黑眼圈的內出血
2．避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血 液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3．勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼 皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【結膜炎】
1．以溫毛巾敷眼
2．保持乾淨，以棉球沾清水擦拭分泌物，可加速復原
3．可以將嬰兒洗髮精與溫水以一比十製成溶液，用棉球沾濕擦拭眉毛，可軟化清潔眼瞼與睫毛
4．勿與任何人共用毛巾、手帕，以免互相傳染
5．游泳時請戴泳鏡
6．如果你的眼睛癢得像是被蚊子咬，眼內也有成絲的膿，那可能是過敏性結膜炎，最好以抗組織胺的成藥，並加以冷敷
7．細菌引起的結膜炎在眼睛閉上時情況會加劇，因此晚上睡覺時最好點些抗生素軟膏，以防止分泌物過多
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1．坐立姿態有助於消腫，促使耳咽管開始滴流，吞嚥也能紓解疼痛，睡覺時最好稍微墊高頭部，以利滴流
2．保持溫暖，可以減輕疼痛，因此可將吹風機置於距離五至十公分處，讓暖氣送入耳朵
3．想知道是否得了中耳炎，可以抓著耳朵搖動一會兒，若未覺疼痛，則問題應該是在中耳，反之，則感染可能發生在外耳道
4．將嬰兒油置於一鍋溫度與體溫相同的水中，待嬰兒油溫度也達到體溫時，滴一到二滴到耳內，可減緩疼痛，唯必須注意如 果你懷疑耳鼓膜破裂或穿孔，千萬不要滴任何液體到耳內
5．咀嚼口香糖，讓肌肉活動有利於打通耳咽管
6．吸一大口氣，捏住鼻子，然後將空氣擠入鼻腔內，當你聽到啪的一聲，耳內與耳外的壓力就會平衡了
7．飛機降落期間不要睡覺，因為入睡時無法像清醒那麼常吞嚥， 耳朵無法跟上氣壓的變化可能使耳朵不舒服
8．在飛機著陸前一小時或睡前使用去充血劑或鼻腔滴液，可預防 半夜耳朵痛
9．保持耳朵內外壓力平衡，潛水游泳時避免使用超緊的耳塞或頭 套過緊的潛水衣，以免在下降時阻礙壓力的平衡
10．避開疼痛的來源，如搭飛機或潛水
11．試試止痛藥可暫時紓解疼痛
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【流鼻血】
1．在止流之前應先將血塊擤出，以免因 傷口無法閉合而無法止血
2．以去充血劑或鼻腔噴液將棉花沾濕， 塞入鼻孔可幫助止血，白醋也行
3．用手指捏住部分的鼻肉，持續壓緊五至七分鐘，可幫助止血
4．坐直，以免血液流到喉嚨
5．冰敷可促使血管收縮，減少流血
6．血液凝結後，將形成血塊結痂，此時最好不要挖鼻孔，以免 剝落結痂，造成鼻血復發
7．塗抹抗生素或類固醇軟膏，可止癢也可防止黏液乾硬
8．補充鐵質，幫助體內造血
9．阿斯匹靈可能干擾血液凝結，如果你很容易流鼻血，最好少用阿斯匹靈
10．此外，醫生建少用富含水楊酸的食物，包括咖啡、茶、杏仁果、蘋果、杏果、藍莓、黑莓、小紅莓、薄荷、櫻桃、葡萄、葡萄乾、桃、梅、蕃茄及黃瓜
11．控制血壓，選擇低脂、低膽固醇的食物
12．增加空氣濕度
13．補充維他命Ｃ
14．慎選口服避孕藥，最好和醫師討論
15．戒煙，以免使鼻腔黏膜乾燥，引發流鼻血
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【鼻竇炎】
1．吸入熱蒸氣，有助鼻竇通暢
2．喝杯熱飲，可提供部分舒解
3．使用濕氣機，可預防鼻腔及鼻竇乾燥
4．多補充水分，每天喝大量的飲料可以稀釋黏液，保持流暢性
5．一次擤一邊，可防止內耳形成壓力，使細菌跑到更深的地方
6．使用去充血劑，幫助收縮血管，使空氣流通順暢，並減輕鼻腔內的腫脹感
7．勿持續使用鼻腔噴液，否則會使症狀延續或甚至更糟
8．運動有助腎上腺釋出，能收縮血管，幫助消除鼻竇的腫脹
9．以指腹擦磨疼痛的鼻竇，可促進新鮮血液流至此處，緩和不適
10．用熱毛巾覆蓋眼睛及顴骨，可消除鼻竇痛
11．吃蒜頭、山蔊菜根可使黏液較不黏稠、膠著，使黏液較易流動
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【喉嚨痛】
1．服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死 表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕 微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2．服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3．洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4．增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5．解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6．服用止痛藥，以減輕痛苦
7．多喝白開水
8．以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9．服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10．服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11．更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12．睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸 逆流，傷害喉嚨
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1．不要說話，讓喉嚨休息，即使是輕聲低語也最好避免
2．勿服用阿斯匹靈，以免延緩血液凝結的時間
3．使用能提供濕冷水氣的濕氣機，有助聲帶表面的黏膜保持潮濕
4．使用熱蒸氣，也可使黏膜恢愎濕度
5．多喝開水，最好是溫開水，但要避免冷飲
6．用鼻子呼吸，可保持喉嚨濕潤，盡量不要用嘴巴呼吸
7．戒煙
8．慎選喉糖，最好選用蜂蜜或水果口味的喉糖，不要含薄荷的喉糖
9．注意飛機艙內的空氣，若太過乾燥可含糖果，以增加唾液分泌
10．檢查服用的藥物中是否會造成喉嚨乾燥，例如降血壓劑、甲狀 腺藥物11．用麥克風說話，可幫助擴音
12．練習發聲，可減少因說話而造成的肌肉彼此壓迫
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1．用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在 用餐後遲遲不散
2．避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內
3．某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中
4．避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味
5．以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免
6．隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙， 可以漱口取代
7．每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭
8．如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在 口中的困擾
9．用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效
10．嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣
11．把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣
12．試試烹調用的香料，也可淨化口氣
13．刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪
14．向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新
15．經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭
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【唇皰疹】
1．保持患部乾爽
2．換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3．勿將牙刷置於浴室
4．使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5．在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6．使用鋅水溶液，可加速復原
7．補充離胺酸，唯需經醫師同意
8．檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9．冰敷，可減輕發炎
10．以含酚的成藥紓解患部
11．防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12．避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、 花生、明膠、腰果、啤酒等
13．緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14．放鬆心情
15．運動可強化免疫系統
16．不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【牙痛】
1．用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒
2．麻醉止痛，含一口威士忌是好方法
3．漱鹽水，可減低痛楚
4．按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處
5．勿使用受傷的牙齒
6．冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛
7．勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒
8．每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠
9．避免熱療，以免使感染擴散
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【齒齦發炎】
1．使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健
2．刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到
3．使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾
4．電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢
5．防止牙骨疏鬆，多補充鈣質
6．按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環
7．補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血
8．認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品
9．過於緊張的生活會造成牙齦負擔
10．戒煙、戒酒
11．刷舌頭，以去除細菌毒素
12．漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次
13．每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜
14．以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，
也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭
15．以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢
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【齒石和齒垢】
1．正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法
2．不要忽略臼齒部位
3．刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束
4．選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮 損琺瑯質
5．以握筆方式握牙刷較正確
6．使用牙線，可刮除齒垢
7．使用含有氟化物的牙膏
8．將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用
9．用清水刷牙也可去除牙垢
10．飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢
11．以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水
12．使用沖牙器
13．飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好
14．試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒
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【牙齒的斑漬】
1．飯後刷牙
2．用碳酸氫鈉刷牙
3．漱口
4．使用電動牙刷
5．使用漱口水
6．勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質
7．刷牙不宜用力過猛
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【假牙的問題】
1．對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表 情，可幫助你較有自信
2．練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音
3．製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題
4．小心使用牙籤
5．朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確
6．使用假牙黏著劑
7．在剛裝上假牙時吃軟性食品
8．飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗
9．養成刷牙習慣
10．試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液
11．按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥
12．以鹽水漱口，清潔牙齒
13．偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒
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1．經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2．使用溫和、無藥性的洗髮精
3．使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4．使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5．與一般洗髮精輪流使用
6．洗頭髮最好洗兩回
7．在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8．最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9．按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10．避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11．使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12．偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13．曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14．平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【皺紋】
1．避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮
2．收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋
3．避免讓臉部直接曝曬在陽光下
4．注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋
5．減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較 多的皺紋
6．培養運動習慣，可使肌膚緊實
7．飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物
8．勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血 管的血液供應較少，而加速皺紋的產生
9．少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生
10．使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚
11．勿任意嘗試坊間不實的廣告商品
12．勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋
13．使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥
14．向專業化粧師諮詢
15．以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟
16．放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力
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【粉刺】
1．改用適當的化粧品，油脂過多的化 粧品會造成皮膚的負擔
2．細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔
3．徹底卸妝
4．化粧品能少用就少用
5．某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6．千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7．消除黑頭粉刺
8．避免日曬
9．把皮膚搓洗乾淨
10．一次只用一種藥物
11．遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12．長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【水皰】
1．將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出
2．用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦
3．要刺破水皰前，記得消毒戳針
4．刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口
5．三合一抗生素可除去水皰的細菌感染
6．用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃
7．透氣對傷口有益
8．紗布一旦濕了，就應該替換
9．提高鞋墊可減少摩擦
10．穿襪子可減少水皰產生的狀況
11．每日撒爽身粉
12．塗凡士林可減少摩擦
13．穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳
14．使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘
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【嘴唇乾裂】
1．使用護唇膏
2．擦口紅
3．攝取維他命Ｂ群
4．補充水分
5．不要舔嘴唇
6．避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7．若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【乾裂的手】
1．避免接觸水
2．洗手時洗手心就好
3．使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭
4．以沐浴油洗手
5．使用護膚劑
6．用毛巾擦手
7．浸泡雙手
8．試用便宜的Ｃ乳霜
9．塗兩層保護霜
10．試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手
11．戴手套
12．上美容院洗頭髮
13．用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落再以冷水清淨拍乾， 塗上兩層護手霜
14．如果可能，盡量少接觸廚房的事務
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1．使用護膚面膜
2．用熱水及潔膚皂洗臉
3．使用收歛水
4．慎選化粧品
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【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】
1．將皮膚浸入溫水中
2．潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉
3．趁皮膚表面有水份時擦拭乳液
4．最佳的乳液就是凡士林
5．使用超脂質香皂
6．勿太常使用香皂
7．使用濕氣機
8．降低體溫
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【皮膚炎及濕疹】
1．提防乾燥的空氣
2．用溫水泡澡
3．使用潤膚產品
4．避免使用止汗劑
5．穿棉質衣服
6．避免使用假指甲
7．冰敷
8．調配適當的飲食
9．避免快速的溫度變化
10．使用純白的衛生紙
11．使用不含香料的乳霜或軟膏
12．使用尿素產品
13．洗一次，沖兩次
14．當心發生白內障的可能
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【蕁麻疹】
1．冷敷
2．塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果
3．用藥用植物
4．最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物 或昆蟲咬傷的可能
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【帶狀皰疹】
1．使用止痛藥
2．服用維他命Ｃ及Ｂ群
3．冷敷患部
4．避免高溫
5．泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效
6．使用雙氧水擦拭在患處
7．使用抗生素軟膏
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【疣】
1．使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好
2．將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助
3．貼ＯＫ繃
4．保持乾燥
5．使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘， 以促進藥物滲透。
6．記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵
7．經常更換鞋子
8．避免接觸傷口
9．寶貝指甲周邊
10．放鬆心情
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【癤】
1．以熱敷將膿逼出
2．延長溫敷時間
3．以消毒針將癤刺破，再將膿擠出
4．勿使感染擴散
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【雞眼與厚繭】
1．不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除
2．謹慎使用膏藥布，最好是完全避免
3．浸泡鹽水或洋甘菊茶
4．磨除厚繭
5．以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼
6．使用點式繃帶
7．覆蓋患部
8．請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛
9．避免高跟鞋
10．穿尺碼相符的鞋子
11．糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題
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【疤痕的問題】
1．保護皮膚避免受傷是首要工作
2．幫助傷口快速復原
3．勿剝除瘡痂
4．飲食均衡
5．勿用力搓洗傷痕
6．用防曬油遮蓋疤痕
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【脂肪堆積】
1．減輕體重
2．營養均衡
3．充分休息
4．防止便秘
5．保持皮膚的排泄系統通暢
6．多喝水
7．避免鹽分
8．戒除喝咖啡或抽煙的習慣
9．鍛鍊肌肉
10．按摩脂肪堆積部位
11．作深呼吸
12．保持平靜
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【香港腳】
1．愛護足部，給予充分的休息
2．紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡
3．浸泡鹽水溶液
4．在患部塗藥
5．治療指間部位
6．去除死皮
7．二至三天清除一次指甲垢
8．使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發
9．選擇適當的鞋子
10．經常換鞋
11．保持鞋子的乾爽
12．經常換襪子
13．在腳趾間撒些爽身粉
14．在鞋內撒些爽足粉
15．勿赤腳走在公共場所
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【腳臭】
1．經常洗腳
2．在腳上使用爽身粉
3．使用止汗劑
4．經常更換襪子
5．穿通風的鞋子
6．睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次
7．經常泡腳
8．以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發
9．也可以粗鹽溶於水泡水
10．醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用
11．冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭
12．保持平靜
13．注意飲食
14．勿過度勞動足部
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【肉刺】
1．手指長了肉刺，最好將它剪短
2．勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染
3．浸泡水和油混合而成的溶液
4．塗抹潤膚乳液
5．勿摳刺肉
6．養成護膚的習慣
7．愛護角質層
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【肌肉痛】
1．休息受傷的肌肉，要休息多久須視受 傷程度決定
2．肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即 冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久
3．使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不 宜過緊
4．抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大
5．熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才 轉為熱敷，且不宜過久
6．服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛
7．伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊 縮，造成以後的肌肉疼痛
8．按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉
9．添加衣物保暖，可以支持肌肉
10．變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的
11．站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣
12．肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的 活動，有助於排除疼痛
13．以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息
14．若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔
15．若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動
16．在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的 停下來
17．穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
18．經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度
19．多補充水分，特別是在運動前後及運動期間
20．若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。
21．從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在 每日睡前先行按摩小腿。
22．穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。
23．補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。
24．側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。
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【肌腱炎】
1．讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌
肉萎縮
2．若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運
動項目是個可考量的方法。
3．洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。
4．若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。
5．平時及運動前應多多伸展肌肉。
6．戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。
7．使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。
8．抬高患部可控制發腫。
9．服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。
10．鍛鍊肌肉可強化肌肉。
11．休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。
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【頸部痛】
1．冰敷可消腫。
2．冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。
3．服用止痛藥。
4．坐有靠背的椅子。
5．坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。
6．適時休息，起身走一走是不錯的方式。
7．避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。
8．視線應與螢幕保持水行。
9．減少電話聊天。
10．搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。
11．睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。
12．不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。
13．在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。
14．緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。
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【背痛】
1．背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。
2．臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。
3．冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。
4．冰敷一、兩天後，可改用熱療法
5．冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。
6．伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。
7．下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。
8．長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。
9．使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。
10．睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。
11．模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。
12．背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。
13．以想像轉移背痛。
14．倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。
15．練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。
16．以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等 運動減輕痛楚。
17．運動時要適可而止，避免逞強。
18．選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。
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【手腕痛症候群】
1．手部若有刺痛感，應做些溫和的手 部運動，如旋轉手腕。
2．將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一 邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。
3．作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。
4．使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。
5．讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。
6．將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。
7．睡眠時避免手臂下垂.
8．使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手完全僵直，記得要露出手指。
9．用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。
10．使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。
11．維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。
12．保持手腕伸直可避免手痛。
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【關節炎】
1．減輕體重可減輕疼痛
2．經由適度的移動關節可以減少疼痛， 練習瑜珈是一個不錯的方法。
3．減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。
4．預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。
5．泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。
6．水中運動對消除疼痛很有幫助。
7．使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。
8．有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。
9．不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。
10．可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。
11．增加維他命Ｃ的攝取量。
12．某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。
13．減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。
14．喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。
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【骨質疏鬆症】
1．以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2．從飲食中攝取足夠的鈣質。
3．熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4．服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5．攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6．節制使用酒精。
7．戒煙。
8．限制咖啡因用量。
9．不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10．減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11．注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12．有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪 較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、 對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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1．減輕體重。
2．用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。
3．作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。
4．游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。
5．避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。
6．在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。
7．若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。
8．若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。
9．運動前後作體操。
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【腳痛】
1．抬腳可幫助血液循環。
2．泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。
3．用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。
4．用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。
5．以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。
6．用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。
7．經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都 是平時就可做的活動。
8．選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。
9．穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。
10．若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重 複此法。
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【過敏】
1．屋內及車內均使用空調設備。
2．安裝空氣清淨機。
3．添購除濕機。
4．用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5．隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6．從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7．在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8．避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9．使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10．常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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1．每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2．吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐， 可能造成精神緊張坐立難安。
3．花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4．若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5．關掉電視，以閱讀取代較好。
6．運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7．運動不宜過量。
8．一次解決一件事情。
9．服用綜合維他命。
10．調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11．戒煙。
12．盡量起身走動。
13．學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14．減肥。
15．避免睡得太多。
16．避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17．若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18．深呼吸。
19．避免喝太多酒。
20．午餐應清淡。
21．也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22．偶爾去渡個假吧！
23．少發脾氣，可節省力氣。
24．將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25．聽聽音樂提神。
26．設定目標，督促自己前進。
27．沖涼澡可幫助恢愎體力。
28．補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29．避免不必要的藥物。
30．改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31．不要攝取太多含咖啡因的食物。
32．樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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【發燒】
1．補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2．以濕冷毛巾敷身體。
3．以海綿擦拭全身。
4．泡溫水澡。
5．很痛時應服用止痛藥。
6．依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7．調節室內溫度，保持柔和光線。
8．除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9．飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10．將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11．以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12．量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13．量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14．五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15．若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可， 除非未找到所有的玻璃碎片。
16．溫度計不宜用熱水清洗。
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【中暑】
1．避開烈日。
2．多喝水。
3．喝稀釋的電解質飲料。
4．避免以鹽錠劑補充鹽分。
5．避免酒精。
6．避免咖啡因。
7．勿抽煙。
8．慢慢適應氣溫的轉變。
9．從事戶外活動應放慢速度。
10．過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11．中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12．戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13．勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14．選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15．一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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1．喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。
2．吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。
3．服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。
4．喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。
5．補充水分。
6．服用綜合維他命Ｂ。
7．服用胺基酸膠囊。
8．喝些咖啡。
9．飲食均衡。
10．等待一段時間就可以恢愎正常。
11．預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。
12．不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
13．避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
14．體重愈少者，能喝的酒就愈少。
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【體臭】
1．用香皂及清水洗淨身體。
2．常換洗衣服。
3．選擇天然織品吸汗效果較好。
4．使用殺菌香皂。
5．止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
6．使用天然松香皂。
7．注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。
8．保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。
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